Физические нагрузки и упражнения при атеросклерозе сосудов

Болезни молодеют. Атеросклероз снизил свой возраст до 30-35 лет. Причины такого снижения: стресс, курение, жирная пища, алкоголь, малоподвижный образ жизни. Давайте разберемся, что же такое атеросклероз и почему важно знать о болезни.

Атеросклероз — это распространенное хроническое заболевание, поражающее артерии по всему организму. В стенках сосудов разрастаются жировые и холестериновые отложения, которые нарушают кровообращение отдельных органов или всего организма.

Болезнь на ранних стадиях бессимптомна. Первые признаки пациент замечает только когда уже произошли серьезные изменения артерий. На начальных стадиях атеросклероз выявляет только врач. Поэтому важно проходить обследование не реже одного раза в год.

Симптомы атеросклероза нижних конечностей

Первые симптомы болезни проявляются, когда кровообращение уже нарушено, и доступ крови к тканям затруднен. Пациент сталкивается с такими симптомами, как:

• быстрая утомляемость при физических нагрузках (чаще ходьбе),
• перемежающаяся хромота (боль в ногах, которая возникает при ходьбе и утихает после короткого отдыха),
• из-за нарушения питания нервных волокон возникают мурашки, онемения и судороги,
• кожа на ногах бледнеет,
• температура больной конечности понижается,
• атрофия мышц (при одностороннем поражении легко заметить разницу в объемах между здоровой и больной ногой),
• волосы на ногах утончаются и выпадают,
• ногти и кожа на ступнях утолщается и грубеет.

Массаж при атеросклерозе

Классический лечебный массаж при атеросклерозе используют крайне осторожно и только при отсутствии значительных клинических проявлений заболевания. Проблема в том, что существует вероятность травмирования стенок артерий неосторожным воздействием на них. В результате холестериновая бляшка и тромбы могут оторваться и привести к фатальным последствиям.

Обратите внимание! Особенно опасно массажное воздействие при признаках тромбоза, тромбофлебита, при ишемических атаках.

При отсутствии угрозы закупорки артерий рекомендован сегментированный массаж ног при атеросклерозе без признаков облитерации (перекрытия просвета сосуда больше чем на 50%), деликатное растирание поясницы. Начиная со второй стадии развития заболевания массаж заменяют рефлексотерапией.

Классический массаж при атеросклерозе сосудов головного мозга не применяется. До начала 2-3 стадии пациенту разрешено проводить щадящее воздействие на воротниковую зону. При этом боковые стороны шеи не затрагиваются. Специалист лишь деликатно поглаживает плечи, область между лопатками и заднюю часть шеи. Если у пациента после сеанса появляется онемение любой части тела, головокружение, сонливость, общее ухудшение самочувствия, массаж отменяют.

Факторы, влияющие на развитие атеросклероза

1. Повышение холестерина в крови свыше 250 мг%.
2. Повышенное артериальное давление.
3. Гормональные факторы. Например, доказано, что эстрогены тормозят развитие атеросклероза.
4. Социальные факторы играют не последнюю роль в развитии атеросклероза. На примере Южной Кореи показана связь развития атеросклероза с уровнем стресса. У пострадавших от войны жителей постоянно обнаруживают атеросклероз, несмотря на в целом здоровый образ жизни.
5. Ожирение и малая физическая активность.
6. Наследственный фактор.
7. Нарушение равновесия свертывающей и противосвертывающей систем крови.

Возникновение

Атеросклероз сосудов нижних конечностей может начать развиваться в детском возрасте, когда вследствие ожирения артерии начинают закупориваться жиром, который может стать толстыми бляшками. Симптомов не будет, пока проходимость артерий не уменьшится на 2/3 и более, а бляшки из холестерина не перекроют питание жизненно важным органам.

В основном атеросклероз сосудов нижних конечностей поражает мужчин возрастом более 40 лет, но более широко распространен у мужчин старше 55 лет. Нельзя говорить о генетической склонности к этой болезни, поскольку даже если она есть, основным толчком к развитию атеросклероза является чрезмерное употребление вредной пищи, особенно жирных, острых, копченых, жаренных блюд. Еще одним важным фактором, который приводит к этому заболеванию — вредные привычки, к которым можно отнести как курение, так и малоподвижность (лень — это тоже вредная привычка).

Стрессы, нервные срывы, переохлаждение нижних конечностей часто являются толчком, который ускоряет возникновение атеросклероза. Из сопутствующих заболеваний важно выделить ожирение и сахарный диабет, которые пагубно влияют на состояние кровеносных сосудов.

Следствием атеросклероза сосудов нижних конечностей могут такие болезни, как инфаркты миокарда, ишемическая болезнь сердца, инсульты, склероз почек, приводящий к почечной недостаточности, диабет в тяжелой форме и другие заболевания.

Виды атеросклероза нижних конечностей

Классификация основана на способности пациента выполнять повседневные задачи, главная из которых это возможность ходить. Врачи выделяют 4 степени нарушения.

При первой степени болезни боль у человека появляется при длительных физических нагрузках. Например, при ходьбе более 1 километра. При этом пациент ощущает слабость и замечает, что утомление наступило быстрее, чем раньше.

Вторая степень включает две стадии. На стадии А пациент проходит 200-1000 метров до того, как заболят ноги. На стадии Б появляется перемежающаяся хромота уже через 50-200 метров ходьбы. Для обеих стадий характерны визуальные проявления: мышечная и жировая масса ног уменьшается, грубеют и утолщаются ногти и кожа на ступнях.

На третей степени ноги болят в состоянии покоя. Продолжают развиваться те же признаки, как и при второй степени, и к ним добавляется изменение цвета конечности. Кожа становится багрово-синюшного цвета.

Заключительная, четвертая, степень — это стадия деструктивных изменений. У пациента развивается гангрена и появляются трофические язвы.

3 и 4 степени требуют срочной медицинской помощи, которая чаще всего заключается в хирургическом вмешательстве.

Упражнения

Упражнения можно делать много раз в день, по несколько минут каждый раз. Не занимайтесь самолечением. Упражнения лечебной гимнастики эффективны, но только в комплексе с лечением, назначенным врачом. Также нужна консультация специалиста ЛФК (лечебной физкультуры), который, основываясь на назначениях медика и особенностях вашего организма, подберет те движения, которые принесут вам максимальный эффект. Упражнения гимнастики делаем по десять раз каждое.

Лежа на животе

Упражнение в положении лежа на животе только одно — десять раз стараться коснуться пятками ягодицы, не поднимая бедер.

Лежа на спине

1. Медленно сгибать ноги в колене, не отрывая стопы от пола. Потом подтягиваем руками колено к корпусу, спина должна плотно лежать на полу. Медленно с некоторым усилием выпрямляем ногу и повторяем с другой.
2. Имитируем работу с педалями, упражнение «велосипед».
3. Поднимаем прямую ногу на расстоянии стопы от пола и держим пятнадцать секунд.
4. Одну ногу держим согнутой в колене, другу ногу поднимаем вверх на расстояние две стопы от пола, разворачиваем пальцы ног внутрь так, чтобы стопа была параллельной полу и так удерживаем десять секунд.
5. Держать ноги прямо и плотно прижать их друг к другу на десять секунд, потом с усилием на пять секунд прижимаем их к полу.
6. Поднять ноги в воздух, упереться ладонями в пол и сгибать одновременно две ноги в коленях.
7. Помахать одновременно руками и ногами, словно насекомое, перевернутое на спину.
8. Поставить между копчиком и полом ладони, поднимаем ноги и перекрещиваем их в воздухе, работая, словно ножницами.
9. Тянуть носок поднятой вытянутой ноги на себя сначала по-очереди, потом — обе ноги одновременно.
10. Сделав упор расставленными в стороны руками, поднять две ноги и тянуть носки от себя и на себя.

В положении сидя

1. Согнуть ноги в коленях, опереться на коленные суставы ладонями и двигать коленями в стороны, а руки должны противодействовать движению.
2. Нагибаться грудью к прямым ногам, стараясь прикоснуться грудной клеткой коленей, потом обхватываем стопы ладонями за подошвы и касаемся головой голеней. Получится не с первого раза, но нужно понемногу растягиваться, ведь гибкость позвоночника поможет быть в форме всему организму.
3. Подтянуть к себе стопу согнутой в колене ноги, обхватить ее руками и выпрямить ее, продолжая держаться рукой.

В положении стоя

1. Держась за спинку стула, медленно приседать, одновременно поднимаясь на носках. Сначала делать неполные приседания, но со временем нужно сделать их глубже и наконец полными.
2. Держаться руками за стул, поочередно ставить ноги на носок, перенося вес тела, можно делать под музыку, подпружинивать стопой.
3. Маршировать, высоко поднимая колени.
4. Делать круговые движения согнутой в колене ногой, держа руки на поясе.
5. Стоя на коленях, наклонятся, стараясь коснуться головой пола.
6. Стоя ровно, поочередно поднимать прямые ноги.
7. Обхватить рукой колено и крутить стопой.
8. Походить на пятках.
9. Присесть на одной ноге, держа другую прямо.

Лечение атеросклероза нижних конечностей

Лечение атеросклероза — это комплекс, включающий медикаментозное лечение, диету, лечебную физкультуру и при необходимости хирургическое вмешательство.

Лечение медикаментами направлено на восстановление липидного обмена, процессов свертывания крови и метаболизма сосудов. Назначают:

• седативные или тонизирующие (при нарушении нервного или эндокринного обмена),
• снижающие холестерин в крови,
• витамины,
• препараты, препятствующие развитию регионарных расстройств кровообращения.

Лечебное питание включает:

• ограничение калорийности пищи на 10-15%,
• сокращение животных жиров и продуктов, повышающих холестерин (мозги, яичный желток, икра, жирные сорта мяса и рыбы),
• включение продуктов, способствующих нормализации обмена липидов и холестерина (творог, хорошо вымоченная сельдь, треска, овсянка), растительных масел (подсолнечное, кукурузное, льняное, хлопковое), овощей, фруктов, богатых растительной клетчаткой.

Строгость диеты — индивидуальна и зависит от степени нарушения обмена веществ пациента.

Лечебная физкультура — это одновременно способ лечения и профилактики атеросклероза. Физические тренировки компенсируют нарушенные функции организма, положительно влияют на работу сердечно-сосудистой системы, питают органы и ткани кислородом.

При первой степени развития болезни врачи рекомендуют регулярно делать гимнастику, гулять. По выходным и во время отпуска заниматься туризмом, кататься на лыжах, коньках, играть в спортивные игры и т. д. Во время второй степени развития атеросклероза назначается лечебная гимнастика и пешие прогулки. Лечебная гимнастика состоит из дыхательных упражнений и упражнений с дозированным усилием мышц рук и ног. При третей и четвертой степени болезни чрезмерные физические нагрузки опасны для организма. Поэтому тренировать поврежденные конечности нужно по предписаниям врача.

Хирургическое лечение атеросклероза применяется при функциональных или морфологических изменениях у пациента.

Какие виды упражнений наиболее полезны?

Можно выделить такие разновидности физических нагрузок, которые приносят пользу в процессе лечения атеросклероза, а также вполне могут быть использованы в профилактических целях:

• Бег – это очень хорошее аэробное упражнение, оно помогает поддерживать в хорошем состоянии сердечнососудистую систему, а также систему дыхания. Также с помощью бега достигается необходимая масса тела, сжигается лишний жир.
• Ходьба – согласно исследованиям ученых, благодаря таким аэробным упражнениям, как ходьба и бег трусцой, можно добиться того, что риск появления атеросклероза значительно понижается. Более полезной считается ходьба. Когда пациент не в состоянии бегать – ему показана быстрая ходьба.
• Плавание – это очень хорошее упражнение, благодаря которому в тонус приводятся абсолютно все мышцы. Благодаря тому, что плавание относится к аэробным нагрузкам, будет происходить сжигание ненужного жира и, соответственно, потеря лишних килограммов. Занятия плаванием просто идеально подходят для тех людей, у которых имеются какие-либо патологии суставов, к примеру, такие как атеросклероз.
• Велоспорт – хорошо укрепляет дыхательную и сердечнососудистую системы, также способствует приведению в тонус мышц нижней части тела. Очень полезен в целях профилактики атеросклероза и для формирования бедер, ягодиц и икр.
• Занятия йогой – несложные асаны способны предотвратить появление атеросклероза. Благодаря йоге улучшается циркуляция крови по всему организму, а также увеличивается мышечный тонус.