Занятия йогой при гипертонии с повышенным давлением, можно ли и как правильно

С гипертонической болезнью живут множество людей во всем мире. И если одни зациклены на этом и живут только на лекарствах, то другие ведут полноценную жизнь! Стараются кушать здоровую пищу, заниматься гимнастикой и полноценно отдыхать.

Занятия йогой при гипертонии помогают улучшить общее состояние и стабилизировать артериальное давление.

Польза йоги при гипертензии

Большинство врачей вместе с лекарствами рекомендуют своим пациентам заниматься йогой. Несмотря на то, что артериальная гипертензия постоянно омолаживает, большинство пациентов по-прежнему пожилые люди, которым запрещены интенсивные физические нагрузки. Аюрведические люди рекомендуют йогу для снижения артериального давления как один из шагов к здоровому образу жизни. Помимо техник йоги, они рекомендуют правильное питание, полный отказ от алкоголя и курения и духовное обогащение. С аюрведической точки зрения гипертония — это состояние, которое развивается в результате постоянного стресса, а также длительной закупорки желудочно-кишечного тракта и артериальных сосудов.

Действие асан не ограничивается нормализацией артериального давления. Йога-терапия положительно влияет на весь организм, улучшая работу всех органов и систем. Некоторые упражнения особенно важны для гипертоников, так как они улучшают кровообращение и успокаивают ЦНС.

Эта практика основана на глубоком спокойном дыхании, которое играет ключевую роль в нормализации кровяного давления.

Причины

Повышенное артериальное давление возникает вследствие сужения просвета сосудов, которое заставляет сердце работать в усиленном режиме.

Гипертония может возникать по следующим причинам:

• избыточный вес;
• неправильное питание;
• слишком интенсивные или резкие физические нагрузки;
• нарушение процесса обмена веществ;
• гормональная перестройка;
• курение, употребление алкоголя;
• нарушение работы почек, печени, повреждения тонкого кишечника.

Кроме того, одной из основных причин гипертонии является стресс, во время которого вырабатывается много адреналина.
Справка! Йога помогает при проблемах со спиной и во время геморроя, а также от головной боли.
Причинами пониженного давления или гипотонии могут быть:

• стресс;
• гормональные нарушения;
• малоподвижный образ жизни.

Когда нельзя заниматься йогой?

Йога и гипертония могут спокойно сосуществовать. Существуют целые комплексы упражнений, направленных на нормализацию артериального давления. Йога-терапия рекомендована всем, независимо от истории болезни и возраста. Людям с гипертонией нужен только набор специальных методик. Такие люди должны предупреждать тренеров о проблемах со здоровьем и заниматься в отдельных группах.

Мир йоги состоит из огромного количества асан, различающихся по интенсивности выполнения и влиянию на организм человека. Не все из них разрешены людям с гипертонией, так как они могут быть вредными.

Пациенты, недавно перенесшие серьезное заболевание или перенесшие операцию в недавнем прошлом, отбираются для специального комплекса упражнений. Они отличаются простотой выполнения и не доставляют дополнительных нагрузок на организм. Особое внимание уделяется пациентам с заболеваниями суставов и опорно-двигательного аппарата. Их обучение проводится с особой тщательностью.

Не существует гипертонических приемов, способствующих повышению внутричерепного давления и стимулирующих нервную систему.

К таким методам относятся:

• динамические упражнения, дважды нагружающие организм;
• подъем ног в положении лежа на спине;
• дыхательные техники, основанные на коротких и быстрых вдохах (Бхастрика, Капалабхати);
• длительная иммобилизация тела;
• глубокое сгибание тела.

Примечание! Перевернутое положение не рекомендуется людям с артериальной гипертензией, так как это увеличивает риск разрыва кровеносных сосудов.

Если вы заметили сильную покраснение лица или сердцебиение во время занятий йогой, лягте на спину и начните умеренное брюшное дыхание. Вдохи и выдохи плавные и глубокие.

Людям с гипертонией рекомендуется тренироваться по индивидуальной программе, которую можно корректировать в зависимости от достигнутых результатов.

Основные принципы йоги при высоком АД

Йога и артериальное давление совместимы, если упражнения мягкие. Такая йога-терапия в первую очередь направлена ​​на расслабление мышц рук и снятие напряжения в позвоночнике. Также укреплен грудной отдел.

В йоге разработан целый комплекс упражнений, нормализующих работу нервной системы.

К таким методам относятся:

• Брамари дышит;
• Дыхательные техники Джогаджи;
• Шавасана расслабляющая.

Поэтому рекомендации для гипертоников следующие:

• Избегайте длительного удержания тела в одном положении;
• пребывание в любом положении должно постепенно увеличиваться;
• выполняйте только нежные позы.

Люди с гипертонией измеряют свое кровяное давление до и после тренировки. Если после занятия йогой у вас повышается артериальное давление, это означает, что упражнения, входящие в комплекс, некорректны или выполняются неправильно. Затем тренер следит за тактикой упражнений и при необходимости меняет упражнения.

Рассмотрим основные методы снижения артериального давления:

• Встаньте на колени ладонями наружу — упираясь в пол. Тело вытягивается плавно, лоб должен касаться пола. Контролируйте свое дыхание.
• Следующее упражнение делаем, сидя на полу в позе лотоса. Спина прямая. Дыхание с попеременным закрытием ноздрей указательным пальцем. Сначала закройте одну ноздрю — вдох и выдох, затем вторую. Сделайте по 5 раз каждой ноздрей.

Поза ребенка

fotolia

Важно: не все асаны способствуют понижению давления. Некоторые, например перевернутые, наоборот, его повышают. По­этому их важно избегать. Выполняя упражнения, старайся полностью расслабиться. Асаны делай медленно и плавно. Следи за своим самочувствием: если оно ухудшилось, тренировку нужно немедленно прекратить.

Техники для лечения гипертензии

Йога против гипертонии — это целый комплекс упражнений, направленных на нормализацию кровообращения и расслабление мышц.

Все они просты в изготовлении и достаточно эффективны:

1. Шавасана. Упражнение заключается в попеременном подъеме ног в течение двух минут. Вдохи и выдохи спокойные, глубокие и ровные.
2. Я поставлю мертвого человека. Непривлекательная поза очень эффективна при повышенном артериальном давлении. Суть в том, чтобы на вдохе поднять и опустить руки за голову, а на выдохе вернуться в исходное положение. Упражнение выполняется лежа на спине, полностью расслабившись.
3. Сядьте на ягодицы, вытянув ноги вперед. На выдохе дотянитесь руками до стоп, обхватите пальцы ног. Попытайтесь подтянуть грудь к ступням, так как это приведет к растяжению позвоночника. Это упражнение сложно выполнять, поэтому вы можете слегка согнуть колени, чтобы полностью выровняться.

Дыхательные техники

Техники дыхания полезны даже при очень высоком кровяном давлении. Людям с гипертонией рекомендуется чередование ноздрей, а также медленный вдох и выдох через нос. Цикл дыхательных практик нормализует давление, расслабляет и заряжает энергией.

Медитация

Пациентам с высоким кровяным давлением особенно полезны медитация и дыхательные упражнения. Пациенты чувствуют себя намного лучше после нескольких циклов упражнений. Выражается в стабилизации артериального давления, приливе сил и энергии, хорошем и бодром настроении. Однако всегда следует помнить, что физические упражнения, даже самые маленькие, должны контролироваться физиотерапевтом. Особенно упражнения, такие как пурна или шодхана.

Мудра понижающая давление

Мудра, понижающая давление

Асаны

Тело максимально расслаблено, руки на животе. Важно сконцентрироваться и представить, что все ваше тело наполнено энергией и светом. Затем переплетите все пальцы рук, кроме большого и указательного. Сначала переплетите мизинцы, затем безымянные пальцы и, наконец, средние пальцы. Указательный палец правой руки выпрямляется и разводится в сторону, к нему прижимается указательный палец левой руки. Большой палец левой руки отводится в сторону. Несколько повторений снимут напряжение и дадут заряд энергии.

1. Следующие асаны направлены на нормализацию нервной системы и стабилизацию артериального давления:
2. Пашчимоттанасана. Суть этой асаны — плавно наклоняться вперед. Тренажер садится на пол и выпрямляет ноги. На выдохе медленно дотянитесь до пальцев ног, задержитесь в этом положении 2-3 минуты, а затем вернитесь в исходное положение. Колени должны быть прямыми.

Несколько заключительных советов

Не практикуйте одну дыхательную технику более 4-5 минут, и не выполняйте чередующееся дыхание несколько раз – это вызовет напряжение, головную боль и повысит давление – усугубит гипертонию. Это сродни перееданию. Еда хорошая, но, если вы едите жадно, портите пищеварение.

Всего, в тот час йоги от высокого давления (гипертонии) и дыхательных практик должно быть в меру. Только так вы сможете гармонизировать свое тело и достичь снижения давления (улучшения гипертонии).

Упражнения йоги при высоком давлении – гипертонии – также должны проводиться в соответствии с самочувствием. Не делайте их «через силу», перенапряжение неблагоприятно скажется на давлении, повысив его показатели!

Рекомендации аюрведы

Халасана. Лягте на спину, ноги прямые, а руки вытянуты вдоль тела. На выдохе плавно подтяните колени к животу, отделяя таз от пола. Закидываем ноги руками за голову, пальцы ног касаются пола. Задержитесь в этом положении 3 минуты, а затем медленно вернитесь в исходное положение. Если вы не делаете упражнение сразу, можно подложить подушку за голову и поставить на нее ноги. Это немного упростит выполнение асан.

Аюрведа — это методика, основанная на лечебных травах. Индийские мудрецы использовали его еще в древние времена для лечения гипертонии. Однако следует отметить, что этот метод эффективен только на начальных стадиях заболевания.

Несмотря на эффективность аюрведического лечения, для многих оно остается слишком сложным. Чтобы устранить недуг, аюрведические врачи сначала определяют его причину.

• В первую очередь аюрведическая методика направлена ​​на оздоровление всего организма, а именно:
• нормализация работы нервной системы;
• выведение токсинов из сердечных канальцев;

уравновесить разум.

Упражнения, противопоказанные при гипертонии

Клинические исследования показали, что люди, не употребляющие мяса, крайне редко страдают гипертонией. Йоги считают, что диета, основанная только на цельнозерновых, свежих фруктах и ​​овощах, снижает артериальное давление на 15 мм рт.

Люди, страдающие гипертонией, с осторожностью выполняют обратные асаны. Полностью исключены резкие изгибы тела и остановка дыхания. Такие приемы ухудшают самочувствие гипертоников. Хотя многие йога-терапевты в своей практике находят, что мягкие перевернутые позы помогают снизить кровяное давление. Но только когда речь идет о легком течении гипертонии. Поэтому пациентам с повышенным артериальным давлением рекомендуется постепенно увеличивать фиксацию и подъем нижних конечностей.

В любом случае с перевернутыми позами нужно обращаться с особой осторожностью. Если после цикла таких упражнений пациенты чувствуют себя хорошо, а показатели давления не скачут, это означает, что эти упражнения полезны и не угрожают здоровью.

Обратных асан следует полностью избегать, если артериальная гипертензия нестабильна и у пациента в анамнезе есть инсульт. То же самое и с глубокими изгибами спины. Их лучше исключить у пациентов с артериальной гипертензией.

Противопоказания

Поскольку перевернутые позы провоцируют повышение артериального давления, то гипертоникам их не рекомендуют выполнять.

Также следует исключить и другие опасные практики:

1. асаны, несущие тяжелую кардионагрузку;
2. прогибы;
3. глубокие скручивания;
4. силовые упражнения с длительной фиксацией;
5. задержки;
6. дыхательное упражнение «капалабхати», направленное на очищение легких;
7. дыхательное упражнение «бхастрика», имитирующее работу кузнечных мехов.

Занимаясь йогой при гипертонии и имея хорошее самочувствие, не следует забывать о регулярных медицинских осмотрах. Контроль артериального давления, уровня холестерина и других факторов риска позволяют поддерживать себя в хорошей форме и снизить вероятность рецидивов тяжелой гипертензии.
Автор статьи Иванова Светлана Анатольевна, врач-терапевт

Образ жизни человека при гипертонии по йоге

Йога полезна только тогда, когда упражнения естественны. Чрезмерное напряжение не дает возможности сконцентрироваться, поэтому постепенно тело должно расслабляться все больше и больше. Поэтому основная задача человека с гипертонией — нормализовать дыхание и полноценно расслабиться на занятиях йогой.

Гипертония — опасное заболевание, требующее полного пересмотра образа жизни. Занятия йогой — это лишь малая часть того, что человек может сделать для сохранения своего здоровья. В первую очередь следует пересмотреть свой рацион, отказаться от мяса и продуктов животного происхождения. Если это сделать сложно, первым делом нужно снизить их потребление.

Людям с гипертонией важно вести здоровый образ жизни. Табачный дым и алкоголь негативно влияют на сердце и сосуды. Если нет, скажите, что они вообще несовместимы с гипертонией.

Люди с артериальной гипертонией выполняют каждую тренировку под наблюдением. Самостоятельные упражнения разрешены только тогда, когда человек полностью осознает специфику своего упражнения и не создает ненужной нагрузки на организм.

Йога для нормализации давления

Не менее важны частые прогулки на свежем воздухе, позитивный настрой и душевная гармония. В этом вся суть йоги.

Для стабилизации артериального давления выполняйте комплекс упражнений, разработанный йога-терапевтами специально для гипертоников. Основная задача в этом случае — выдержать баланс между упражнениями и перегрузками. Второй вариант недопустим у больных гипертонической болезнью.

Существует множество направлений йоги, каждое со своими особенностями и комплексом упражнений.

• Люди с гипертонией могут практиковать следующие направления йоги:
• Джнана.
• Хатха.
• Бхакти.
• Раджа.