Лечебная гимнастика для шеи. Комплекс упражнений

Стоит освоить весь комплекс, и лекарства вам не понадобятся.

Снизить давление, избавиться от головных болей помогут простые упражнения, разработанные врачом-реабилитологом Александром Шишониным.

— Нередко гипертония — следствие шейного остеохондроза, когда первый шейный позвонок — атлант — смещается и пережимает сосуды, питающие головной мозг. Мозг получает мало кислорода и даёт команду сердцу увеличить силу и частоту сердечных сокращений. Давление повышается, и приток крови к мозгу увеличивается. А в итоге развивается гипертония.

В таком случае таблетки пить бесполезно. Нужно укрепить мышцы шеи, чтобы устранить нестабильность атланта (реже — другого шейного позвонка) и освободить сдавленные позвонками и спазмированные мышцами сосуды. Тогда давление придёт в норму. Поможет в этом самая простая гимнастика, которую можно выполнять дома.

То же самое с хроническими головными болями. Зачастую они бывают вызваны напряжением и спазмом мышц шеи. Особенно если человек постоянно испытывает стресс: он инстинктивно вжимает голову в плечи, чтобы защититься. В итоге нарушаются микроциркуляция крови и питание окружающих тканей, межпозвонковые диски и связки ослабляются, позвонки становятся нестабильны и сжимают сосуды.

Чтобы понять, нарушен ли кровоток по позвоночным артериям, нужно сделать УЗИ. Если пережатие сосудов подтвердится, можно приступать к гимнастике.

Первое время лучше заниматься, сидя перед зеркалом, чтобы контролировать каждое движение.

Три упражнения с разминкой и растяжкой — это экспресс-гимнастика. В полном комплексе 12 упражнений. Найти их можно на сайте «Клуб бывших гипертоников»

Выполнять гимнастику можно каждый день или через день. Однако, если через месяц после занятий вам не стало существенно легче, стоит обратиться за профессиональной помощью. Возможно, позвонок или сосуд расположены нетипично. Значит, универсальный вариант не подходит.

В чем суть курса?

Гимнастика для шеи, разработанная доктором Шишониным предназначена для избавления от интенсивных болей, ограниченности в движении, зажимов и другой неприятной симптоматикой, связанной с развитием патологического процесса. Комплекс упражнений направлен на тренировку мышечного корсета шейного отдела, поэтому обладает терапевтическим эффектом, снижает проявления симптомов заболевания, улучшает состояние, возвращает нормальное положение позвонкам.

Разработал гимнастику доктор А. Шишонин для всех, кто ведет малоактивный или сидячий образ жизни, и страдает головными болями, хроническим переутомлением. Полезна такая зарядка не только людям с остеохондрозом, но и страдающим гипертонией, нарушением подвижности позвонков. Основными положительными моментами выделяют восстановление микроциркуляции крови в области повреждения, устранение спазма и боли, снятие ощущения напряжение и скованности, возвращение подвижности. Многие пациенты отмечают восстановление высокого качества сна после простых упражнений.

Почему возникают нежелательные явления после прививки от коронавируса

Вакцина знакомит иммунную систему с вирусом, и в ответ на чужеродное вмешательство запускается иммунный ответ.

Происходит местная реакция — в ответ на повреждение кожи и введение вакцины туда устремляются клетки первой линии обороны. Они должны предотвратить распространение инфекции, которая смогла преодолеть кожный барьер. Это проявляется отеком и краснотой в месте укола.

Затем вакцина попадает в кровь. Это заставляет иммунитет реагировать на возможную угрозу и запускает защитные механизмы. Вырабатываются антитела, чтобы запомнить и уничтожить вторгшийся вирус. Кроме этого, организм стремится ослабить неприятеля и не дать вирусу быстро размножиться, пока антитела ищут способ уничтожения врага. Один из способов — нагревание организма, так как многие вирусы не переносят высокую температуру окружающей среды.

Все вместе это может вызвать типичную реакцию: температуру, мышечную слабость, головную боль. Насколько сильно будут выражены нежелательные явления, зависит не столько от вакцины, сколько от индивидуальных особенностей организма. Ведь одну и ту же инфекцию один человек переносит спокойно, а другой — с температурой под сорок. У большинства пациентов после вакцинации никаких реакций не возникает.

Важность лечебной физкультуры при шейном остеохондрозе

Лечебная физкультура (ЛФК) – это профилактические упражнения, которые предотвращают обострение различных заболеваний и при шейном остеохондрозе используется очень эффективно. Повторение одного и того же упражнения несколько раз приносит неоспоримую пользу. ЛФК заметно улучшает состояние больного, помогает справиться с болевым синдромом. Остеохондроз постепенно отступает, потому что после ЛФК:

кровоснабжение заметно улучшается;
происходит укрепление мышц шеи и спины;
позвоночник в области шеи становится подвижным;
защемленные нервы восстанавливаются;
улучшается гибкость шеи и движения плеч;
снижается боль.

Как действуют упражнения для глаз

Зарядка для глаз не только помогает избавиться от симптомов переутомления: ее часто назначают врачи-офтальмологи при нарушениях зрения — близорукости, дальнозоркости и астигматизме. Тренировки для глаз можно использовать в качестве профилактики ухудшения зрения, и лучше всего начать ими заниматься прямо с детства. Существует большое количество вариантов упражнений, однако все они нацелены на решение следующих задач:

расслабление глазных мышц;
улучшение фокусирования;
стимуляция работы слезных желез (что особенно полезно против сухости глаз);
улучшение кровообращения и насыщение тканей кислородом;
устранение симптомов нервных спазмов и зрительного дискомфорта.

Несмотря на всю эффективность упражнений для улучшения зрения, у них есть противопоказания:

инфекционные заболевания и воспаления — гимнастика может усилить болевые ощущения;
отслойка сетчатки — заниматься упражнениями для глаз с таким диагнозом просто опасно, так как приток крови к глазам может привести к разрыву сетчатки;
реабилитационный период после операции на глаза — в это время глазам необходим полный покой.

В любом случае, если у вас есть какие-либо сомнения или во время гимнастики вы испытываете неприятные ощущения, необходимо проконсультироваться с врачом, который подберет вам индивидуальный уровень нагрузок исходя из вашего анамнеза и посоветует, как правильно тренироваться.

Гимнастика для мышц шеи

Упражнение “Метроном”

Исходное положение – голова прямо. Аккуратно наклоните голову в сторону, как бы стараясь дотянуться ухом до края плеча. Почувствуйте растяжку в мышцах, противоположных наклону. Задержитесь в этом положении на 5-10 секунд. Затем плавно вернитесь в исходное положение. Далее выполните наклон головы в другую сторону, также стараясь дотянуться ухом до края плеча. Задержитесь в этом положении на 5-10 секунд. Плавно вернитесь в исходное положение. Повторите 5-7 раз.

Упражнение метроном

Упражнение “Пружина”

Исходное положение – голова прямо. Плавно подвиньте голову вперед и немного приподнимите лицо вверх. Закройте глаза. Почувствуйте напряжение в задней части шеи и растяжку мышц передней части шеи. Задержитесь в этом положении на 5-10 секунд. Затем плавно вернитесь в исходное положение. Далее подвиньте голову назад, слегка опустив лицо вниз. Почувствуйте напряжение в мышцах передней части шеи. Задержитесь в этом положении на 5-10 секунд. Плавно вернитесь в исходное положение. Выполните упражнение 5-7 раз.

Упражнение пружина

Упражнение “Гусь”

Исходное положение – голова прямо. Аккуратно и медленно выдвиньте голову вперед, не меняя наклона. Затем плавно поверните голову влево и прижмитесь подбородком к левой ключице. Почувствуйте напряжение в передних мышцах шеи и растяжку задних мышц шеи. Задержитесь в этом положении на 5-10 секунд. Затем плавно выполните обратное движение и вернитесь в исходное положение. Выполните упражнение в другую сторону. Повторите это упражнение для шеи 5-7 раз в каждую сторону.

Упражнение гусь

Упражнение “Взгляд в небо”

Поверните голову в сторону. Затем плавно приподнимите лицо вверх, как бы “глядя в небо”. Задержитесь в этом положении на 5-10 секунд. Затем аккуратно опустите голову и поверните ее в исходное положение. Выполните поворот головы в другую сторону. Поднимите голову и вновь задержитесь на 5-10 секунд. Плавно вернитесь в исходное положение, выполняя движения в обратном порядке. Следует повторить упражнение 5-7 раз в каждую сторону.

Упражнение Взгляд в небо

Упражнение “Рамка”

Голову держим прямо. Положите левую руку на правое плечо. Поднимите локоть левой руки до уровня подбородка. Аккуратно поверните голову влево и прижмитесь подбородком к левому плечу. Задержитесь в этом положении на 5-10 секунд. Затем плавно поверните голову в положение прямо. Опустите левую руку. Положите правую руку на левое плечо. Поверните голову вправо и прижмите подбородок к правому плечу. Задержитесь на 5-10 секунд. Плавно вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 5-7 раз в каждую сторону.

Упражнение Рамка

Упражнение “Факир”

Голова прямо. Поднимите руки над головой и соедините их ладонями. Слегка прижмите ладони друг к другу приложив усилия. Поверните голову в одну сторону. Задержитесь в этом положении на 5-10 секунд. Затем плавно поверните голову в другую сторону. Также задержитесь в этом положении на 5-10 секунд. Повторите упражнение 5-7 раз в каждую сторону.

Упражнение Факир

Упражнение Факир Упражнение Факир

Упражнение Факир

Упражнение “Самолет”

Это упражнение укрепляет мышцы плечевого пояса – трапециевидные и дельтовидные. Улучшает кровообращение в мышцах шеи.

Голову держим прямо. Руки разводим в стороны. Плавно отводим их назад. Задерживаем руки в этом положении на 5-10 секунд. Плавно возвращаем руки в исходное положение. Затем одну руку опускаем ниже, а вторую поднимаем выше. Вновь отводим их назад и задерживаем на 5-10 секунд. Плавно возвращаемся в исходное положение. Меняем положение рук на противоположное и вновь отводим их назад на 5-10 секунд.

Повторите упражнение в каждом положении 5-7 раз.

Упражнение Самолет

Упражнение “Цапля”

Исходное положение – голова прямо. Тянемся лицом вверх. Руки отводим назад и немного в стороны. Тянемся руками вниз. Чувствуем растяжку в передней части шеи, мышцах груди, плеч, рук. Упражнение выполняется 5-10 секунд. Затем возвращаемся в исходное положение. Повторяем 5-7 раз.

Упражнение Цапля

Упражнение “Дерево”

В положении сидя поднимаем руки вверх, обратив ладони вверх. Тянемся вверх в течение 5-10 секунд. Повторите упражнение 3-5 раз.

Упражнение Дерево

Боковая растяжка мышц шеи

Обхватите голову левой рукой, положив ее ладонь на правое ухо. Аккуратно наклоните голову влево, немного помогая себе левой рукой. Задержитесь в этом положении на 5-10 секунд. Почувствуйте, как растягиваются мышцы правой стороны шеи. Аккуратно вернитесь в исходное положение. Затем обхватите голову правой рукой. Выполните наклон головы вправо на 5-10 секунд. Почувствуйте растяжку мышц левой стороны шеи. Повторите упражнение 3-5 раз в каждую сторону. Не прилагайте слишком больших усилий!

Боковая растяжка мышц шеи

Упражнение растяжка задних мышц шеи

Сложите руки в замок на затылке. Аккуратно наклоните голову вперед, слегка помогая себе руками. Задержитесь в этом положении на 5-10 секунд. Почувствуйте растяжку в мышцах задней части шеи. Вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 3-5 раз с небольшими перерывами. Не прилагайте слишком больших усилий, растягивая мышцы шеи!

Растяжка задних мышц шеи

Растяжка задних мышц шеи наискосок

Сложите руки в замок на затылке. Поверните голову в сторону и выполните ее наклон вперед, слегка помогая себе руками. Задержитесь в этом положении на 5-10 секунд. Почувствуйте растяжку в мышцах задней части шеи. Вернитесь в исходное положение. Затем поверните голову в другую сторону и выполните наклон, помогая себе руками. Повторите упражнение 3-5 раз в каждую сторону. Не прилагайте слишком больших усилий, делая растяжку мышцы шеи!

Растяжка задних мышц шеи наискосок

После гимнастики посидите минуту на месте, не спешите вставать. Дайте восстановиться кровообращению в области шеи. Сделайте несколько спокойных вдохов и выдохов.

Эти упражнения для шеи особенно хороши вечером перед сном. Будьте здоровы!

Упражнения для шеи. Как накачать мышцы шеи.

Нежелательные эффекты других российских вакцин

«КовиВак»

Это инактивированная вакцина. То есть в организм доставляется убитый коронавирус. Это старая и испытанная технология, по ней сделано много вакцин от вирусных заболеваний: полиомиелита, гриппа и других. Мертвые вирусы не могут вызвать заболевание, но их попадания достаточно, чтобы организм научился их распознавать. В итоге при попадании живого вируса от зараженного человека сильный иммунный ответ формируется сразу.

Для усиления иммунного ответа в «КовиВак» добавили гидроксид алюминия. В одной дозе содержится до 0,5 мг. Эта доза намного меньше допустимой.

В инструкции к препарату сказано, что редко вакцина может вызвать головную боль и кратковременное повышение температуры. Чаще встречается боль и уплотнение в месте инъекции.

«ЭпиВакКорона»

Эта вакцина отличается от «Спутника V» и «КовиВак» тем, что при ее создании не используются вирусы. В организм вводятся не убитые или обезвреженные частицы вируса, а искусственно созданные белки. По ним иммунная система тренируется узнавать настоящие вирусы. Такой способ создания уменьшает реактогенность вакцины, поэтому она рекомендована для вакцинации пожилым или ослабленным людям.

В публикации в российском журнале «Инфекция и иммунитет» разработчики вакцины утверждают, что из нежелательных явлений отмечалась только небольшая боль в месте введения. А головной боли, мышечной слабости и других общих проявлений вакцина «КовиВак» не вызывает.

Старость – не причина болеть

– Возможно, врачам просто удобно списывать возникновение болезней на возраст?

– Я уверен, что, используя такой термин, как «возраст-ассоциированные заболевания», современная медицина просто расписывается в своей неэффективности. Например, есть популярный в геронтологии термин «саркопения», или снижение мышечной массы. Врачи связывают его только с возрастом. Но ведь мышцы можно накачать! Надо только наладить кровоток в позвоночных артериях, восстановить питание мозжечка, ответственного за координацию движений, и после этого начать работу на тренажёрах. Для этого нет никаких возрастных ограничений, это можно делать хоть в 90 лет!

Мы в нашей клинике классическую мануальную терапию не применяем, поскольку наш основной контингент – пожилые и очень пожилые люди, склонные к остеопорозу. Мы работаем с шеей мягко, атравматично и только после занятий на специальных тренажёрах, которые укрепляют глубокие мышцы.

Статья по теме

Сам себе вертебролог. Эксперт о том, что делать, если болит шея

– Что даёт улучшениие кровотока в шейном отделе?

– Прежде всего налаживается питание в стволе головного мозга, который регулирует работу всего организма (прежде всего печени и поджелудочной железы). Снимается лишняя нагрузка с сердца. Затем гипоталамус, понимая, что кислорода ему уже хватает, начинает потреблять меньше глюкозы. Поэтому у пациентов, которые регулярно занимаются и при этом придерживаются термодинамического питания, сначала уходит гипертония, а затем – сахарный диабет 2-го типа. Ведь когда ствол головного мозга хорошо снабжается кровью и кислородом, все процессы идут правильно. В этой ситуации уже нет нужды принимать таблетки, способные лишь маскировать симптомы.

– Вы вообще против любых таблеток?

– Нет, конечно. Я сторонник приёма таблеток в тех ситуациях, когда они необходимы. Например, антибиотики нужны при воспалении лёгких, витамины – при их установленном дефиците, лёгкие седативные препараты – при стрессе, обезболивающие – при острых ситуациях и травмах. Однако при злоупотреблении анальгетиками и НПВС страдает слизистая желудка и происходит отравление костного мозга. Поэтому пить таблетки надо в меру. А в лечении любых хронических неинфекционных заболеваний они вообще не нужны. Эффект можно получить другим способом.

– Какие самые полезные упражнения для здоровья?

– Это обычная ходьба. Нет ничего более полезного. Но эффективной будет только непрерывная ходьба в активном темпе в течение часа (примерно 6 км). Перед этим надо выполнить гимнастику для шеи, помогающую открыть кровоток в стволе головного мозга (её надо делать не реже трёх раз в неделю). Ну, и ещё важно правильное питание.

Палки – в руки! 8 причин заняться скандинавской ходьбой Подробнее

Зачем заполнять дневник вакцинации на «Госуслугах»

На сайте госуслуг можно зарегистрировать возможные нежелательные явления. Это нужно для того, чтобы собрать как можно больше статистики и сделать более масштабные выводы о безопасности вакцины. Особенно это важно, если введение вакцины в отдельно взятом случае сопровождается серьезными нежелательными реакциями.

В большинстве случаев нежелательные явления от прививки проходят через короткое время без вреда, в отличие от коронавирусной инфекции. Пока не зарегистрировано ни тяжелых осложнений, ни смертельных случаев, достоверно связанных со «Спутником V» или другими российскими вакцинами.

Общие рекомендации

Проводится лечебная гимнастика обычно в зале, без музыки с контролем дыхания в процессе. Но прежде чем приступить к выполнению лечебного комплекса, следует проконсультироваться с лечащим врачом и ознакомиться с основными правилами выполнения подходов. Рекомендации обычно заключаются в следующем:

Все подходы выполняются в сидячем положении, при этом важно держать голову прямо, не сутулиться.
Перед выполнением комплекса следует разогреть мышцы. Для этого подойдет легкий самомассаж.
В процессе не должно создаваться напряжение, все подходы выполняются без усилия.
Важно контролировать дыхание, оно должно быть спокойным ритмичным, без задержек.
Запрещено выполнять упражнения на улице, на сквозняке, так как мышцы шеи разогреваются и их легко застудить.
Уделять гимнастике следует немного время утром и вечером.

Гимнастика не требует от пациента специальной подготовки и подходит даже людям со слабым здоровьем. На выполнения всего комплекса редко уходит больше 20-30 минут, что позволяет всегда найти время в течение дня. Упражнения выполняются без использования специального оборудования, при желании заниматься можно дома или даже на работе, так как главное – устроиться поудобнее.