Высокое кровяное давление (гипертония) — распространенная проблема здоровья, от которой страдают миллионы людей во всем мире. Ожирение также является важной проблемой общественного здравоохранения с его высокой распространенностью и сопутствующим риском сердечно-сосудистых заболеваний, диабета и заболеваний почек.
Исследования показали, что к 2025 году около 1,56 млрд человек во всем мире будут страдать от высокого кровяного давления. Это на 60% больше, чем в 2000 году. Прогноз предсказывает эпидемию сердечно-сосудистых заболеваний, поскольку высокое кровяное давление влияет на сердце, а также на кровеносные сосуды, что приводит к серьезным повреждениям разных органов, например, почек и глаз.
Ожирение и высокое кровяное давление
Содержание статьи
Исследования показали, что рост людей, страдающих высоким кровяным давлением, рассматривается в сочетании с резким увеличением распространенности избыточного веса и ожирения. По данным Международной целевой группы по ожирению, в настоящее время имеют избыточный вес по меньшей мере 1,1 миллиарда взрослых, в том числе 312 млн человек страдают ожирением.
Аналогичные тенденции наблюдаются и в Соединенных Штатах, а также в Европе. Например, в Англии имеют избыточный вес или страдают ожирением 66% мужчин и 55% женщин.
Безопасные способы похудеть при гипертонии
Лишний вес и гипертония часто существуют вместе. Для того чтобы снизить артериальное давление, гипертонику надо похудеть. Но делать это надо с умом, не навредив еще больше. Надо учесть тот факт, что ожирение может быть вызвано не только излишним потреблением калорийной пищи, но и нарушением обмена веществ. Дефицит йода в организме может привести к таким нарушениям. Одних диет в этом случае будет мало. Для нормализации состояния человека в таком случае необходимо восполнить недостающий элемент.
Похудеть при гипертонии можно, применяя комплексный подход:
- обязательна дозированная физическая нагрузка;
- прием витаминных препаратов;
- отказ от вредных привычек;
- диетическое питание.
Советы по правильному питанию, содействующие безопасному похудению при лишнем весе и повышенном артериальном давлении:
- снизить потребление соленых продуктов;
- исключить изделия из муки, сладости, жирные продукты;
- пить достаточное количество воды (до 1,5-2 л в сутки);
- потребляемые калории не должны превышать потребляемую энергию;
- практиковать частые приемы пищи маленькими порциями;
- не наедаться на ночь (последний прием пищи должен быть не позже шести-семи часов вечера).
- в рационе должен преобладать белок, крупы, масло растительного происхождения, овощи, зелень, фрукты (не сладкие), ржаной хлеб, рыба, мясо без жира, обезжиренные молочные продукты и еда, богатая клетчаткой;
- при высоком давлении недопустимы жесткие диеты и голодовки;
- готовить пищу на пару, варить, тушить, отказаться от жареных продуктов;
- полезно включать в блюда ингредиенты, богатые калием и магнием (петрушку, орехи, морковь, грецкие орехи, свеклу, курагу, капусту);
- снижать вес при гипертонии надо медленно, без рывков, хорошо, если человек будет употреблять меньше на 500 калорий каждый день; в течение первых 6 месяцев оптимальной считается потеря веса на 10% от первоначальных показателей, в этом случае худеющий не рискует набрать сброшенные килограммы сразу же после окончания диеты;
- рекомендуется регулярно устраивать разгрузочные дни на фоне сбалансированного здорового питания в остальной период времени (один раз в неделю), например, есть один творог, одни яблоки, только нежирное мясо с овощным гарниром или только картофель «в мундире» без соли, пить только кефир.
Лишний вес – провокатор многих заболеваний. Гипертония лишь одно из них. Плохое состояние сосудов, нарушение работы сердца, повышенное давление – вот возможные результаты излишней полноты. Кроме того, ожирение чревато серьезными осложнениями, угрожающими жизни человека, поэтому за своим весом надо следить всем, и людям с повышенным артериальным давлением особенно. Похудеть с гипертонией и поддерживать оптимальный вес поможет правильное питание и активный образ жизни.
Ожирение и сердечные заболевания
Ожирение связано с несколькими заболеваниями сердца, включая ишемическую болезнь, сердечную недостаточность, сахарный диабет 2 типа, а также высокое кровяное давление.
Высокое кровяное давление
Примерно 60% всех диабетиков имеют увеличенную массу тела. Дальнейшее абдоминальное ожирение является причиной более высокого риска из-за высокой скорости поступления жирных кислот и гормонов в печень из жировых отложений в брюшной полости.
Соответственно, окружность талии и соотношение талии и бедер являются суррогатными маркерами абдоминального или висцерального ожирения и могут более точно прогнозировать сердечные приступы, болезни сердца и диабет, чем индекс массы тела (ИМТ).
Помимо связи между ожирением и высоким кровяным давлением, сопутствующее возникновение обоих этих состояний вместе также создает значительную экономическую нагрузку для общества.
Данные последнего Национального обследования здоровья и питания (NHANES) за 1999-2000 гг. Показывают, что, хотя показатели контроля артериального давления стали намного лучше с 1988 г. с 25% до 31%, они все еще низки. Это привело к 39702 сердечно-сосудистым заболеваниям, 8734 смертям от сердечно-сосудистых заболеваний и 964 млн долларов прямых медицинских расходов в Соединенных Штатах. В Европе эти цифры составляют 1,26 млрд евро из-за отсутствия адекватного контроля давления.
Когда следует предпринять меры?
Чем больше вес у человека, тем серьезней деформируются внутренние органы, тем больше времени требуется на лечение и восстановление. Если при ожирении 1 и 2 типа могут помочь выбранные лечащим врачом диеты и рекомендации, умеренные физические нагрузки, лечение сопутствующих заболеваний, вызванных ожирением, то при ожирении 3 и 4 степени часто требуется хирургическое вмешательство. Сегодня очень популярны такие операции на желудок как бандажирование и шунтирование желудка, гастропластика. Чтобы не обращаться к таким радикальным методам, следует приступить к лечению болезни на более ранних стадиях. Кроме всего прочего, существует множество народных средств, которые якобы помогут в борьбе с ожирением, например принятие активированного угля, соды или уксуса, а также метод лечения ожирения пиявками или иглоукалыванием. Но так ли эти способы безопасны и эффективны? Если вы перепробовали уже все способы похудеть и почти отчаялись, то есть еще один беспроигрышный вариант – это кодирование от ожирения. Кодирование от ожирения не означает, что после сеанса вам можно будет есть сколько угодно, и вы не будете толстеть. После одного сеанса гипноза, проведенного профессиональным психотерапевтом, вы сами будете отказываться от еды, у вас не будет такого сильного аппетита как раньше. Еда перестанет быть центром вашего внимания, вы будете замечать другие прелести этого мира. Если вы еще сомневаетесь, то узнайте подробнее о методике кодирования от лишнего веса.
Высокое кровяное давление и распределение жира
Кроме того, связь с высоким кровяным давлением также присутствует при учете распределения жира в организме при ожирении. Абдоминальное ожирение было связано в исследованиях с гипертонией.
Например, исследование нормативного старения показало, что у мужчин старше 18 лет риск при изменении отношения окружности живота к ширине бедра на одну единицу артериальной гипертонии увеличился примерно в три раза.
Исследование Framingham Heart Study показало, что увеличение веса на 5% увеличивает риск гипертонии на 30% за 4 года. Однако потеря веса снижает как систолическое, так и диастолическое артериальное давление.
Опасности
Ожирение – это серьезное заболевание, которое является нарушением в работе обменных процессов. Наличие лишнего веса способствует уменьшению срока жизни.
При гипертонии борьба с жировыми отложениями входят как в курс лечения, так и профилактики. И к этому следует относится очень серьезно, так как избыточный вес в комплексе с гипертонической болезнью может нанести весомый вред организму.
- При неправильном питании в организм поступает много высококалорийных продуктов, содержащих большое количество холестерина. Его избытки в крови начинают накапливаться на стенках сосудов и со временем затвердевать. Этот процесс приводит к возникновению холестериновых бляшек, которые не позволяют крови двигаться в нормальном рабочем ритме. А давлению в этот момент свойственно повышаться. Также сосуды теряют свою эластичность, становятся очень хрупкими.
- Возникает высокий риск тромбообразований, которые перекрывают ток крови, что вызывает тяжелую гипертонию и возможность развития гипертонического криза.
- Атеросклеротические бляшки могут перекрыть коронарные артерии, что вызовет инсульт.
Такие осложнения могут произойти при повышенном уровне холестерина, который поступает в организм с жирными и калорийными продуктами. В комплексе с недостаточными физическими нагрузками, курением, употреблением алкоголя, может произойти перегрузка сердца, что способствует развитию инфаркта миокарда.
Определение избыточной массы тела
Определить, что имеются лишние килограммы, можно разными способами. Идеальным считается вес, при котором человек хорошо себя чувствует, а органы и системы работают в нужном режиме. Определить, что масса тела в норме можно по таким показателям:
- У женщин необходимо учитывать объем талии. Она всегда уже, чем у мужчин, поэтому ее увеличение может свидетельствовать, что от нескольких килограммов стоит избавиться. При любом телосложении талия не должна быть больше 88 см. Если показатель выше нормы, то при этом часто диагностируют гипертонию.
- У представителей обоих полов определить проблему можно по специальной формуле: разделить вес в килограммах на два измерения роста в метрах. Если результат больше 25 килограмм на квадратный метр, значит, имеется избыточный вес, а при показателях больше 30 у пациента диагностируют ожирение.
Диета
Диета при гипертонии не предполагает «голодных» дней и жесткого ограничения по количеству калорий или продуктам питания.
Диета включает несколько несложных правил:
- отказ от жирной и жареной пищи, богатой вредным холестерином, сужающим сосуды. Таким образом можно понизить риск возникновения инсульта или инфаркта;
- не есть после 18-00. Желудок успеет переварить пищу до утра, поэтому вы сможете насладиться глубоким сном и на следующий день будете себя чувствовать намного лучше;
- отказ от никотина и алкоголя. Они оказывают лишнюю нагрузку на сосуды, что не самым лучшим образом отразится на состоянии сосудистой системы;
- отдавайте предпочтение злакам, овощам, фруктам. Также допускается употребление нежирного отварного или пропаренного мяса в небольших количествах;
- умерьте потребление соли. Откажитесь от солений и старайтесь меньше солить пищу. Соль задерживает жидкость в тканях, что может спровоцировать появление отеков.
Чем опасны лишние килограммы?
Врачи разных стран акцентируют внимание пациентов на важности сохранения веса в нормальных пределах. Ведь ожирение за последние 20 лет приобрело масштабы эпидемии. Проблема затронула не только взрослых, но и детей. Эксперты всемирной организации охраны здоровья утверждают, что более миллиона человек на планете страдают ожирением.
Эта патология обменного характера ежегодно становится причиной гибели полумиллиона американцев и около 300 тысяч европейцев. Известно, что лишних 4,5 кг повышают риск преждевременной смерти на 8%. У людей, чья масса тела на 20 кг превышает норму, опасность умереть раньше возрастает вдвое.
Проблемы с лишним весом, помимо гипертензии, могут спровоцировать множество заболеваний, среди которых самыми распространенными считаются:
- нарушение толерантности к глюкозе (сахарный диабет ІІ типа);
- жировая гипертрофия миокарда;
- инсульт;
- злокачественные опухоли молочной железы, яичников, простаты, поджелудочной железы;
- нарушение работы желчного пузыря.
Лишний вес провоцирует дисфункции репродуктивных органов вследствие изменения гормонального фона. У женщин растет уровень тестостерона, у мужчин, наоборот, снижается выработка этого вещества. Результатом становится сбой месячного цикла, импотенция, другие патологические состояния.
Дополнительная нагрузка, создаваемая лишними килограммами, приводит к нарушению со стороны опорно-двигательного аппарата. У большинства полных людей наблюдается остеоартроз. Боли в суставах усиливаются при движении, что заставляет людей с ожирением двигаться еще меньше — проблема усугубляется.
Но самое опасное осложнение, сопровождающее набор лишних килограммов, — гипертоническая болезнь. У людей плотной комплекции влияние высокого давления, сочетаемого с избытком жировой ткани, — главный фактор возникновения болезней сердца.
Инсульт
Физические упражнения
Чтоб сброшенные килограммы не вернулись снова, к соблюдению диеты, следует добавить и физические упражнения. Людям с гипертонической болезнью, необходимо подбирать все упражнения очень осторожно, потому что сильная нагрузка, окажет большое влияние на сердце и давление может резко повыситься. Именно поэтому, все подобранные упражнения не должны вызывать большого напряжения организма.
Продолжительность занятий в самом начале не должна быть большой, поэтому можно остановиться на пятнадцати минутах в день. Таким образом, сердце больного привыкнет к небольшим нагрузкам, которые позже можно будет увеличивать. Время занятий можно увеличивать через каждые четырнадцать дней, на пять минут. Дойти необходимо до одного часа. Однако количество занятий также следует увеличить до шести раз в неделю.
Выполнять занятия следует постоянно, только так можно избавиться от ненужных килограммов и высокого давления.
Начинать занятия лучше с пеших прогулок, позже можно начинать делать растяжку. Третью неделю можно посвятить занятиям на велотренажере и аэробике для новичков.
Но при выполнении следует внимательно прислушиваться к своему организму, если появится головокружение или учащенное сердцебиение, тогда темп следует снизить.
После выполнения упражнений, необходимо измерять давление, и показатели озвучивать своему доктору. Это поможет ему откорректировать курс терапии.
Помните, лишний вес оказывает негативное влияние на работу сердечно-сосудистой системы. Кроме косметологических проблем, появляются различные серьезные патологии. Старайтесь всегда быть в форме, чтоб быть здоровым и красивым человеком всю жизнь.
Как влияют на давление лишние килограммы?
Ученые еще выясняют, как связаны гипертония и лишний вес. Но известно, что скопление лишней жировой ткани нарушает синтез гормонов, происходит сбой на уровне обмена веществ.
Самой уязвимой при ожирении является цепочка ренин-ангиотензин-альдостерон. Эти биологически активные вещества ответственны за повышение давления.
Смотрите также Вычисление среднего артериального давления
Ренин производится почками. При накоплении жира работа фильтрующего органа нарушается, а синтез фермента активизируется. В кровеносном русле ренин воздействует на ангиотензин, превращая его из неактивного в активный. Образовавшееся вещество способствует сужению сосудов. Надпочечники под влиянием больших доз ренина синтезируют избыточный альдостерон. Он влияет на обмен ионов калия, натрия. Результатом описанных биохимических реакций становится повышение артериального давления.
При обследовании лиц, страдающих ожирением, в их крови отмечается снижение количества высокоплотных липопротеидов (хорошего холестерина) и рост содержания низкоплотных органических соединений (плохого холестерина). Изменение соотношения приводит к атеросклерозу. При этой патологии ухудшается эластичность сосудистых стенок, снижается пропускная способность артерий.
Примерное меню при повышенном давлении
Дневное меню состоит из стандартного завтрака, обеда и ужина. Между каждым основным приемом пищи допустим небольшой легкий перекус из фруктов или салатов. Состав дневного меню:
- завтрак — хлопья в количестве ¾ стакана, стакан нежирного молока, кусочек хлеба из цельнозернового, 200 грамм сока апельсина;
- обед — салат из свежих овощей, нежирная отварная курица, не более 200 грамм гарнира либо суп из овощей;
- 60 грамм нежирного мяса говядины, фасоль с растительным маслом, 1 картофель, 1 яблоко, 200 грамм нежирного молока.
Рацион не должен превышать дневную норму калорий. При готовке стоит исключить способы жарки с маслом. Рекомендуется готовить пищу путем тушения или варки, что позволит снизить калорийность пищи и позволит сохранить в еде большее количество витаминов и питательных веществ.
Почему повышается давление у людей с ожирением
Лишний вес и давление – вещи взаимосвязанные. Усиление сопротивления кровотока в стеночках капилляров возникает в четырех случаях:
- Из-за значительного увеличения объема крови, которая прогоняется по сосудам;
- По причине изменения состояния крови, когда она становится слишком вязкой;
- При потере сосудами своей эластичности, нарушения их саморегулирующих возможностей;
- После сужения просвета русла сосуда, затрудняющего транспорт крови.
